年齢とともに体力も筋力にも衰えを感じます。
若い時はテニスにスキー、バレーボールと体を動かすのも苦にはならなかったものの今はジャンプしても自分が思っているほど跳べてない！
鏡に映った床から数センチのジャンプに笑いが！
老化には勝てずです。

パン作りで動いているつもりでも、前かがみの姿勢に立ちっぱなしでの作業が続き、帰宅すると足のむくみに腰痛…
血糖の消費に運動しようと意気込んでも「暑いよなあ、この日差し」「雨で外出られない」とか言い訳に終わっていました。

1年ほど前に肩を痛め、5月から肩の可動域が広がるかも、それに走って体力をとテニススクールに通い始めました。

主治医からは「息が上がる運動は血糖値あがるよ」と言われ、1回目はついていけるかどうかドキドキも手伝って、久々の運動量に息も上がる。もちろん血糖値も上がる。

【90分のテニス（久々の初級コース）での血糖値】
158mg/dl→138mg/dl　　20mg/dl上昇
116mg/dl→123mg/dl　　7mg/dl上昇
109mg/dl→89mg/dl　　 20mg/dl下降
84mg/dl→97mg/dl　　　13mg/dl上昇

運動後、血糖値の変化は少し上がったり下がったりでした。
体が慣れてくるのもあるのでしょうね。
毎回測ったわけではないですが、いい汗をかき運動したという感じです。

都合でテニスには通えなくなったので、筋トレとまではいきませんが、取り敢えず五十肩いや六十肩の治療にプラスパーソナルトレーニングへ！

少しずつ運動機能が高められるように勾配を付けてウォーキング、ランジやスクワットジャンプを付けてなど始めたばかりですがその血糖値です。

【60分のトレーニング】
144mg/dl→122mg/dl　　22mg/dl下降
81mg/dl→97mg/dl　　　16mg/dl上昇
140mg/dl→94mg/dl　　 46mg/dl下降
144mg/dl→110mg/dl　　34mg/dl下降

5キロほど歩いて血糖値は48mg/dlほど下降、意外と掃除機やモップでのふき掃除で37mg/dlほど下降（意外と下がる！）しました。

その日の体調や使う筋肉でも違ってくるのでしょうね。
その人の筋肉量、運動の種類、で大きく変わるでしょうが、参考までに。

１型糖尿病ですが、糖質制限食と持効性のインスリンを夜に1回で、何とか今のところ維持しています。

8月の検診でHbA1c6.8に上がり夜の食べ過ぎなのか、朝の血糖値に影響したり、朝は何を食べても血糖値があがったりするのを運動することで調整できればこれからの体力維持にも一石二鳥です。
後は、挫折しないように継続のみ！