登山中の食事と血糖値管理について伝えていこうと思います！
活動記録はこれだよ↓

2時間半の活動時間で消費カロリーは1,232kcal！
登山の消費カロリーおそるべし…。血糖値は、登山前が152mg/dl。

登山中は、血糖値が下がりやすいから、登山前に、サンドイッチ(糖質20g)を摂取。
インスリン(ノボラピット)は打たないよ！
ここで、がっつり糖質を摂っちゃうと高血糖になるから、サンドイッチくらいの軽い食事がベスト！
あと、インスリンを打たないのもポイントかな。
登山前(運動前)にインスリンを打つと、登山中(運動中)に急激に血糖値が下がるから、糖質20gくらいの食事が登山中の低血糖予防に最適！！！
登山は消費カロリーが多いから、低血糖予防を目的に糖質メインの食べ物を持っていくよ。

この、チーズ蒸しケーキがさいっこーに美味いんだよね（笑）
クッカーとバーナーを装備して、頂上で優雅にカップヌードルを食べるつもりだったけど…
なんと！なんと！何も食べませんでした（笑）
登山中は、スポーツドリンク2ℓ(糖質88g)を摂取。
スポーツドリンクだけで、乗り切れました（笑）
登山中は100mg/dl～150mg/dlの間で推移。

トレイルランニング大会(約43km)やフルマラソン大会でもそうだったけど、運動前にインスリンを打たなければ、運動中でも、低血糖はなりにくいね。
逆に、おにぎり2個とか糖質を摂り過ぎちゃうと、高血糖になるからインスリンを打たなくちゃいけなくて、打った直後は安定しているけど、1時間くらいすると、急激に血糖値が下がって低血糖に…。

運動中は糖質を抑えて、スポーツドリンクを飲みながら、ちょくちょくとチョコ・ナッツ・グミみたいなお菓子がいいかな！
僕は運動中、食欲なくて食べられないけど…（笑）


１型糖尿病っていっても人それぞれ、インスリンの効き具合、食事を摂った時の血糖値の上がり具合とか運動中の血糖値の推移とか違うから、実際に自分の好きなスポーツをやってみて、途中途中で血糖値を測りながら、自分の血糖値の推移を分析するのは凄く大事。

僕の妹も１型糖尿病なのだけど、妹は脂質を摂っても血糖値は上がらなくて僕の場合は爆上り（笑）
人それぞれ体質が違うみたいだから、自分の血糖値の推移を分析することは超大事。


大学生の時の話しなのだけど、大学生の時に１型糖尿病を発症して、その時は空手道部に入っていたんだけど低血糖が心配で発症当時は休部していました。
でも、今までずっと空手道とバドミントンをやっていたから、身体がうずうずしてきて気付いた時には部活に行ってました（笑）

空手道部は週に4回と自主練、活動時間は3時間だったのだけど、部活前におにぎり100gまたはバナナを食べて運動中はスポーツドリンクを摂っていたね。

発症当時は、1時間毎に血糖値を測って低血糖になってないか確認して…って感じでした。
運動中に低血糖になることはほとんどなかったのだけど、学校が終わった後だとお腹空いているから、たくさん糖質を摂っちゃう時もあって、その時にインスリンを打つのだけど、そうすると部活中に低血糖になることもあったな。

あと、運動後は血糖値が下がりやすいから、こまめに血糖値を測るようにしていました。
まとめると
①自分の好きなスポーツをやりながら、こまめに血糖値を測って、運動中の血糖値の推移を観察すること。
②運動前は、基本的にインスリンは打ち過ぎないこと(いつもより、インスリンの量を減らすこと)です！

１型糖尿病でも、運動出来ないなんてことはないから低血糖に気をつけながら好きなスポーツを楽しもう！
これからも、トレイルランニングやマラソン時の血糖値の推移、食事内容をUPしていくので是非参考にして頂けると嬉しいです！
何か質問などがあれば、是非是非お願いします。
ありがとうございました！